Kategorije
Uncategorized

Kako biti sretan – u samo 3 koraka!

Pozdrav od Vaše najdraže buduće psihologinje!

Danas smo ovdje kako bi riješili sve Vaše životne probleme u samo 3 jednostavna koraka. Počnimo od početka. Što je to sreća?

wikipedia: Predložene definicije uključuju slobodu, sigurnost, položaj u društvu, materijalna dobra, unutarnji mir itd. Moguća definicija mogla bi biti da je sreća stanje u kojem ljudi ponašanjem dolaze do suprotstavljanja vanjskim silama koje bi inače dovele do nesreće. Druga definicija govori da je sreća trajno, pozitivno emocionalno stanje koje uključuje smireno zadovoljstvo svojim životom, ali i aktivno zadovoljstvo i postignuća.

Kako i sama Wikipedia kaže, definicija sreće jedan je od NAJVEĆIH psihologijskih problema…uz naravno, prevenciju samoubojstava i svrgavanje psihoanalitičke teorije. Ipak, nismo ovdje da bi razbijali glavu hrpom teorije – vjerujem da toga svi imate i previše u ovim ispitnim rokovima. Ovdje smo da bi naučili kako biti sretni, a da to nije jednostavno “Više se smij!” ili “Misli pozitivno!”. Da – ja nisam Vaš tipični psiholog.

Vidi izvornu sliku

Michael W. Fordyce (14. prosinca 1944. – 24. siječnja 2011.) bio je psiholog koji je “sreći” pristupio kao primijenjenoj znanosti te pokretač moderne akademske grane Pozitivne psihologije. Pokazao je da se sreća može statistički mjeriti i povećati određenim obrascima ponašanja te je više od tri desetljeća predavao svoj “program treninga sreće” vođen empirijskih podacima. Ovu su njegovih 14 fundamentalnih tehnika podizanja razine sreće iz 1983.

1) Budi zaposlen i što aktivniji.

2) Provodi više vremena družeći se.

3) Uloži u produktivan rad u kojem nalaziš smisao.

4) Bolje se organiziraj i planiraj.

5) PRESTANI SE BRINUTI.

6) Smanji očekivanja i aspiracije.

7) Razvijaj pozitivan, optimističan način razmišljanja.

8) Budi orijentiran na sadašnjost.

9) Radi na zdravoj osobnosti.

10) Razvijaj otvorenu, društvenu osobnost.

11) Budi svoj.

12) Eliminiraj negativne osjećaje i probleme.

13) Tretiraj bliske odnose kao primarni izvor sreće.

14) Postavi sreću kao svoj najvažniji prioritet.

Naravno, mnoga od ovih pravila/prijedloga/tehnika su sasvim besmisleni, kontradiktorni ili pak nemogući. Kao na primjer – SMANJI OČEKIVANJA, ali RAZMIŠLJAJ OPTIMISTIČNO. Ili pak ELIMINIRAJ PROBLEME kao da imaš svih 6 Infinity stones-a. Još jedna dobra vijest je da, ako imate problema s poremećajem ličnosti – samo mu recite “Ne danas!” i RADITE NA ZDRAVOJ OSOBNOSTI dok ipak pokušavate BITI SVOJI. Ali, to nije sve! TRETIRAJ BLISKE ODNOSE KAO PRIMARNI IZVOR SREĆE i postani apsolutno ovisan o prisutnosti i pažnji svih svojih bližnjih te ih dovedi do ludila svojim emocionalnim ucjenjivanjem i krhkošću. uwu, being needy is quirky…STOP. Ovdje ću stati s ogorčenim komentarima i prijeći na jedan noviji set pravila.

Vidi izvornu sliku

Randy J. Larsen je psiholog ličnosti posebno zainteresiran za emocije. Bavi se istraživanjem tema poput interakcija između emocija i kognicije, regulacije emocija i subjektivnog blagostanja. Služio je u nekoliko odbora za uređivanje časopisa, a trenutno predsjeda odjelom za psihologiju na Sveučilištu Washington. Također, jedan je od 250 najčešće citiranih psihologa u zadnjih 20 godina. Tvrdi da se sreća ne dobiva, već postiže i ovo su njegovih 8 koraka tog procesa.

1. Provodite vrijeme s drugim ljudima – osobito s prijateljima, obitelji ili voljenom osobom.

2. Tražite izazov i smisao u svom poslu.

3. Potražite načine na koji možete biti od pomoći drugima.

4. Osigurajte vrijeme za sebe – uživajte u aktivnostima koje vam predstavljaju zadovoljstvo.

5. Ostanite u formi.

6. Imajte plan, ali budite otvoreni za nova iskustva.

7. Budite optimističniji.

8. Ne dopustite da male stvari postanu velike.

Randy, s druge strane, ima utemeljenije pretpostavke od Michaela – ali, još nismo našli savršen recept za sreću. BITI OPTIMISTIČNIJI ponekad može biti toksično, a ne korisno – o tom više jednom drugom prilikom. POTRAŽITE NAČINE NA KOJE MOŽETE BITI OD POMOĆI DRUGIMA, a da pritom OSIGURATE VRIJEME ZA SEBE može biti izazovno za dosta pojedinaca. Koliko god ova dva pravila kontradiktorno zvučala, malo dubljeg promišljanja pokazat će da nije tako već se trebaju nadopunjavati. Međutim, ono što me smeta je ponovni naglasak na PROVOĐENJU VREMENA S DRUGIMA. NE. Ljudi moraju naučiti biti sami bez da se rastuže vlastitim mislima. OSTATI U FORMI zapravo je jedan od boljih savjeta. Zašto? Ne biste vjerovali, naše mentalno stanje usko je povezano s fizičkim.

Vidi izvornu sliku

Razina i aktivacija pojedinih tipova hormona uvjetovana je razinom i čestinom fizičke aktivnosti – u detaljnije objašnjavnje samog djelovanja toga neću se previše upuštati. Također, ono što unosimo u sebe u obliku hrane i pića djeluju na razinu određenih hormona i ostalih kemijskih spojeva te njihovu ravnotežu. Neki od najpoznatijih ‘hormona sreće’ su dopamin i serotonin.

Dopamin je prirodni monoamin koji igra brojne uloge u održavanju homeostaze organizma, a koristi se i kao lijek. Jedan je od glavnih neurotransmitera u mozgu. DeYoung (2013) ga naziva feeling good kemijskim spojem.

Serotonin je također jedan od neurotransmitera koji pripada skupini monoamina. Povezuje se s emocionalnom stabilnosti, procesima učenja i pamćenja.

Manjak ovih neurotransmitera uzrokuje nestabilno raspoloženje, impulzivnost i intenzitet negativnog afekta te može dovesti do poremećaja tjeskobe i depresije.

Zapravo se čini kako ni ne postoji sigurna karta do sreće. Naglašavanje konstantnog optimizma i negiranje problema dovodi do stresa, tjeskobe i emocionalne nestabilnosti. Osjećaji se pojavljuju s razlogom – ignoriranje negativnih neće povećati razinu pozitivnih. Štoviše, negativne osjećaje treba u potpunosti proživjeti kako bi mogli nastaviti dalje te kako bi zapravo došli do osjećaja mira, stabilnosti i sreće unutar sebe. Prihvaćanje sebe i razvijen osjećaj ugodnosti u vlastitom društvu = ključ za uspjeh! Uzimajući u obzir sve ove podatke i opažanje svakodnevnice, evo mojih pravila za sreću.

KAKO BITI SRETAN – U SAMO 3 KORAKA

1. Budi tužan da bi bio sretan.

2. Nađi strast i njeguj taj dio sebe kao prioritet bez obzira na druge obveze.

3. Moli se da si pogodio genetički/hormonski jackpot.

Vidi izvornu sliku

Hvala svima koji su u Instagram anketi glasali za ovu temu (@karlaizakovic) ❤

Randy J. Larsen
Za više info, kontaktirajte Randyja !

Autor Karla I

studentica psihologije u težnji za razumijevanjem ljudi

Jedan odgovor na “Kako biti sretan – u samo 3 koraka!”

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s